[...] składniki w tych posiłkach nie były tak powrzucane że raz je wykorzystam a później nie mam co z tym zrobić. Chciałbym też aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę uwzględniając mój trening na siłowni o godzinie 14 w pon-śro-piątki. Tutaj przykładowa dieta z dwóch dni . Jak obliczyłęm moje zapotrzebowanie wynosi 2400 . [...]
ja wczoraj młodemu mojego faceta kupiłam gainera, zaczał robić trening ten co ja bo na siłowni dawali mu wcześniej dzielony a na nim mięśni mniej niż na kurczaku z tesco i truje mu że ma zdrowo jeść
Zaczynam od dzisiaj, Trening jednak zmieniam, bedzie to trening wg Obliqes, ktory dostala Katlak. Pierwszy trening jutro, bo dzisiaj na silowni szpilki nie mozna wetknac. Wklejam pomiary nic nie uroslo, poza waga, ale raczej tu wplyw jest zawartosci jelit niz otlusczenia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c3ec9189b064a0b98ba4a0b32031245.jpg
[...] WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - trening na siłę styczeń i luty - trening na masę marzec i kwiecień - redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnie 3 miesiące to był trening 2X w tygodniu całe ciało, jeden [...]
Witam! Możecie coś polecić na kolejny cykl. Staram się przyjmować wszystkie środki piramidalnie od najsłabszego do mocnego tak było z odżywkami i tak też planuję z SAA i kompletnie nie mam pojęcia co teraz chwycić po cyklu prop 100mg e2d + wino 40mg ed minęło już półtora miecha odblok zrobiony, planuję poczekać jeszcze z 3 tygodnie i wrzucić coś [...]
WItam. 1-10 e7d 250mg 9-13 e2d 50mg wino Czy bedzie dobrze? Wiem ze nie nadaje sie to na pierwszy cykl ale mam i juz bede musial to przybic bo ciezko u mnie o sok same fake a i powiem ze mety nie chce brac. Ladnie wyszlo by z tym winem zeby zbic to co zlapie? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 77 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: * UDO: 54 TALIA: 80 [...]
Witam wszystkich Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 163cm wzrostu, waże 51kg, a co do siłowni to niedawno ćwiczyłem 1 miesiąc ale nie miałem dobrego planu treningowego, dlatego odpuściłem. Chciałbym dobry trening na masę, bo z przybraniem jej mam ciężko. Obwód bicepsa 28cm, obwód klatki piersiowej 82cm, obwód pasa 74cm, jak widać cieniutko dlatego z góry dziękuje za rady.
[...] maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w granicach 250-300gram. Nie wychodzę z kaloriami na plus w dni bez treningu na siłowni. Nie wpada żaden szajs. Zapomniałem dodać - dziś są zakwasy leciutkie na bicepsach, na odcinku tuż za przedramionami. Zmieniony przez - Killing232 w [...]
Stylowe masz dywany na siłowni Kalik :-P. Gratuluję spiny i motywacji do zrobienia treningu! Chociaż mogłeś sobie odpuścić - pamiętaj, że jak organizm zmęczony to trening mniej efektywny. Miska wygląda smakowicie! Ten kurczaczek super kolorowy i apetyczny. A co do śniadania, to cykniesz fotkę jutro jak wyglądają Twoje owsiane mistrzów? Brzmią [...]
Piątek 10.08 Wczoraj 30 min stania na rękach. Dziś trening na siłowni: Pompki poręcze: 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x15kg 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie [...]
[...] jeżeli chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu a ćwiczenia to tylko ważny dodatek Ja proponował bym ci do ćwiczeń na siłowni dorzucić ćwiczenia aerobowe(np.bieganie,pływanie albo jazda na rowerze) tak z 2x w tygodniu Chyba że twój trening na siłowni nie przynosi rezultatów to wypełnij ankietę działu wtedy pomogą ci specjaliści pozdrawiam
Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo: 66 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 195kg -przysiad: 170kg PYTANIE: po ponad roku mam przerwe od srodkow, okolo pol roku przerwy od treningow, jednak znowu sie zebralem jem tak jak trzeba trenuje tak jak trzeba od ponad miesiaca wszystko wraca do formy, dlatego myslalem o czyms takim: 1-8 Testosteron [...]
jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]
Spamuj z nami, mutantami%-)
